いくつかの小動物と人間の研究は、寝る前にミルクやチーズなどの乳製品を摂取することで、一部の人々がより安らかな夜を過ごすのに役立つ可能性があることを示しています&＃39;理由は不明ですが。
ほとんどの専門家は、ミルク&＃39;の睡眠促進の可能性は、特定の化合物、またはなだめるような就寝時のルーチンを持つことの心理的影響、あるいはおそらく2つの組み合わせに関連している可能性があることに同意します。
トリプトファンは、さまざまなタンパク質含有食品に含まれるアミノ酸です。 セロトニンとして知られる神経伝達物質の産生に重要な役割を果たしています。
セロトニンは気分を高め、リラクゼーションを促進し、ホルモンメラトニンの生成の前駆体として機能します。
睡眠ホルモンとしても知られているメラトニンは、脳から放出されます。 それはあなたの概日リズムを調整し、睡眠サイクルに入る準備をするのに役立ちます。
睡眠障害におけるトリプトファンとメラトニンの役割は十分に確立されており、研究によると、これらの化合物のサプリメントを摂取すると、睡眠が改善され、就寝時に発生する可能性のある不安やうつ病の症状が軽減される可能性があります。
しかし、&＃39;現在、1杯のミルクに十分なトリプトファンまたはメラトニンが含まれていることを示唆する証拠はありません&＃39;メラトニンの自然な生成、または睡眠パターンの乱れを独立して治療する。
一部の専門家は、睡眠補助剤としてのミルクの潜在的な役割は、その栄養プロファイルとはほとんど関係がなく、代わりに、心を落ち着かせる就寝時の儀式を行うことの心理的効果とより密接に関連していると考えています。
もう1つの理論は、温かいミルクを飲むと、幼児期の就寝時にミルクを飲んでいることを無意識のうちに思い出させる可能性があるというものです。 これらのなだめるような感情はあなたの脳にそれが&＃39;眠る時間であるという合図をするかもしれません、そしてそれは平和に漂流するのをより簡単にします。
それでも、&＃39;就寝時のルーチンにミルクを追加したことによる特定の結果を保証するのに十分な証拠はありません。
ミルクには、健康的な睡眠サイクルをサポートすることが知られているいくつかの化合物が含まれています。 さらに、ミルクを含む就寝時のルーチンの心理的効果は、眠りにつく能力を向上させる可能性がありますが、より多くの研究が必要です。
